Va a depender mucho del tipo de deportista que eres y tus objetivos. Es fundamental disponer de un reloj GPS y pulsómetro (cinta) cómo herramientas básicas. A partir de aquí todo lo demás son complementos que nos van a ayudar a mejorar la calidad de los entrenamientos. Un potenciómetro en ciclismo sería muy recomendado y para la carrera a pie opcional.

Al inicio o al cabo de unas semanas de haber iniciado tu plan de entrenamiento vamos a programar una serie de tests en función de tu modalidad deportiva. Los tests nos van a servir para determinar tus zonas de entrenamiento, ya a sean a través de la frecuencia cardíaca, el ritmo o la potencia. Una vez establecidas tus zonas ya podrás entrenar acorde a tu fisiología.

¡No te preocupes! Durante la primera reunión vamos a hablar de tus objetivos competitivos y te voy a asesorar para establecer un calendario competitivo que tenga lógica y sea realizable. A medida que vayas entrenando también vamos a ser flexibles y podemos valorar incluir más competiciones o eliminar otras.

No es obligatorio hacerse ninguna prueba de esfuerzo antes de empezar con el plan de entrenamiento, pero sí que es recomendable hacerse una cada 2 años aproximadamente para controlar que el estado de salud y el funcionamiento de tu cuerpo es apto para realizar entrenamiento regular.

Evidentemente las lesiones pueden surgir cuando se está entrenando de forma consistente. Si te lesionas y debes parar una semanas no te preocupes. Las siguientes semanas que tenías programadas se te van a guardar para moverlas más adelante y empezar de nuevo progresivamente.

Mi consejo general es que comas bien, asegurando que los alimentos que consumes te aporten la energía necesaria para cumplir con los entrenamientos. No pasa nada por darte algún capricho de vez en cuándo. Para más información en relación a tu dieta te recomendaría dirigirte a un/a especialista.

Hay veces que por motivos laborales, familiares o de cualquier tipo no podemos entrenar. También puede haber casos dónde tengas programado un entrenamiento pero tu grupo de amigos/as organiza una excursión en la montaña y quieras ir. ¿Qué hacemos con este entrenamiento que tenías planificado? Mi respuesta es simple: no pasa nada por saltarte un entrenamiento o por cambiarlo por otra actividad. No vas a ser peor por eso. Disfrutar del proceso es lo más importante, y eso implica en ocasiones ser flexibles y adaptarnos a cambios que puedan surgir durante el plan.

Va a depender de muchos factores, pero mi recomendación es realizar como mínimo 1 entrenamiento de fuerza a la semana. En función de la tarifa que escojas estas sesiones de fuerza voy a planificarlas yo para que estén adaptadas a tu entrenamiento de resistencia.

Con Training Peaks tenemos acceso a muchos gráficos que nos muestran tu progresión, si estamos acumulando mucha fatiga, si debemos aumentar la carga, etc. Siempre que analizo los entrenamientos y veo algún dato interesante voy a compartirlo contigo para que veas y seas consciente de tu evolución.