Dependrà molt del tipus d’esportista que ets i els teus objectius. És fonamental disposar d’un rellotge GPS i pulsòmetre (cinta) com a eines bàsiques. A partir d’aquí tota la resta són complements que ens ajudaran a millorar la qualitat dels entrenaments. Un potenciòmetre en ciclisme seria molt recomanat i per a la cursa a peu opcional.

Al començament o al cap d’unes setmanes d’haver iniciat el teu pla d’entrenament programarem una sèrie de tests en funció de la teva modalitat esportiva. Els tests ens serviran per determinar les zones d’entrenament, ja siguin a través de la freqüència cardíaca, el ritme o la potència. Un cop establertes les teves zones ja podràs entrenar-te d’acord amb la teva fisiologia.

No et preocupis! Durant la primera reunió parlarem dels teus objectius competitius i t’assessoraré per establir un calendari competitiu que tingui lògica i sigui realitzable. A mesura que vagis entrenant també serem flexibles i podem valorar incloure més competicions o eliminar-ne d’altres.

No és obligatori fer-se cap prova desforç abans de començar amb el pla dentrenament, però sí que és recomanable fer-se una cada 2 anys aproximadament per controlar que lestat de salut i el funcionament del teu cos és apte per realitzar entrenament regular.

Evidentment, les lesions poden sorgir quan s’està entrenant de forma consistent. Si et lesiones i has de parar unes setmanes no et preocupis. Les setmanes següents que tenies programades se’t guardaran per moure-les més endavant i començar de nou progressivament.

El meu consell general és que mengis bé, assegurant que els aliments que consumeixes t’aportin l’energia necessària per complir els entrenaments. No passa res per donar-te algun caprici de tant en tant. Per a més informació en relació amb la teva dieta et recomanaria adreçar-te a un/a especialista.

Hi ha vegades que per motius laborals, familiars o de qualsevol mena no podem entrenar. També pot haver-hi casos on tinguis programat un entrenament però el teu grup d’amics/es organitza una excursió a la muntanya i vulguis anar-hi. Què fem amb aquest entrenament que tenies planificat? La meva resposta és simple: no passa res per saltar-te un entrenament o canviar-lo per una altra activitat. No seràs pitjor per això. Gaudir del procés és el més important, i això implica de vegades ser flexibles i adaptar-nos a canvis que puguin sorgir durant el pla.

Dependrà de molts factors, però la meva recomanació és realitzar com a mínim 1 entrenament de força a la setmana. En funció de la tarifa que escullis aquestes sessions de força les planificaré jo perquè estiguin adaptades al teu entrenament de resistència.

Amb Training Peaks tenim accés a molts gràfics que ens mostren la teva progressió, si estem acumulant molta fatiga, si cal augmentar la càrrega, etc. Sempre que analitzo els entrenaments i veig alguna dada interessant el compartiré amb tu perquè vegis i siguis conscient de la teva evolució.