Seguramente muchas veces todos los que somos ciclistas hemos oído o usado expresiones como “me cuesta en llano, pero voy mejor en subida” o “lo paso mal cuando debo esprintar para coger el grupo”. Son expresiones, dentro de muchas otras, que usan la población ciclista para crear una imagen del tipo de cualidades que tiene uno mismo, es decir, en…
Para empezar debemos entender que existen diversas fórmulas para cuantificar la intensidad del entrenamiento, y cada una de ellas emplea diferentes zonas de entrenamiento con nomenclaturas parecidas pero distintas. Todas ellas están validadas y son eficaces a la hora de programar las sesiones de entrenamiento, simplemente dependerá del entrenador y del nivel del deportista el decantarse hacia una opción u…
El famoso umbral de potencia funcional (FTP) es uno de los parámetros de rendimiento más populares y más determinantes que existen dentro de los deportes de resistencia. Representa la potencia media más elevada que se puede sostener de forma estable durante una hora de esfuerzo. En base a este valor se definen unas zonas de trabajo que vamos utilizar para…
Existen distintas formas a la hora de planificar el entrenamiento para nuestras competiciones a lo largo de la temporada. Años atrás la periodización más utilizada y más común era la periodización lineal o tradicional (aun se sigue utilizando y puede ser la más adecuada en función del evento que preparamos), sin embargo, factores como un mayor número de competiciones en…
La intensidad a la que entrenamos va asociada a mayores adaptaciones en determinados sistemas fisiológicos que en otros. Esto significa que un esfuerzo ligero de recuperación o un esfuerzo aeróbico extensivo de 2 horas no va a provocar las mismas adaptaciones que un esfuerzo de 1’ al nivel de capacidad anaeróbica. Por lo tanto, es interesante conocer qué tipo de…
Cuando entrenamos para nuestra competición, una pieza clave del puzzle de la planificación es conocer las demandas físicas y fisiológicas de dicho evento que van a condicionar nuestro rendimiento. A partir de aquí, debemos trazar un plan de entrenamiento enfocado a trabajar sobre aquellos contenidos o habilidades específicas de entrenamiento para mejorar parámetros relacionados con nuestro umbral anaeróbico, nuestro VO2máx…
Un aspecto muy importante y a la vez muy olvidado en la comunidad de deportistas de resistencia es la hidratación. Mantenerse bien hidratado es fundamental para un rendimiento óptimo, ya sea antes, durante o después del entrenamiento y/o competición. Sin embargo, la hidratación correcta para cada uno es un tema muy individual y va a depender de distintos factores. En…
En deportes de resistencia se identifican una serie de factores fisiológicos desde los que se puede explicar el rendimiento de un atleta. Dejando de lado otros factores psicológicos o biomecánicos, se logro pronosticar el rendimiento en competición evaluando este tipo de factores. En este artículo hablamos de cuáles son los factores que determinan el rendimiento en función de la distancia…