Existen distintas formas a la hora de planificar el entrenamiento para nuestras competiciones a lo largo de la temporada. Años atrás la periodización más utilizada y más común era la periodización lineal o tradicional (aun se sigue utilizando y puede ser la más adecuada en función del evento que preparamos), sin embargo, factores como un mayor número de competiciones en el calendario en los últimos años y algunas limitaciones en el diseño de esta periodización, han provocado que surjan alternativas para planificar el entrenamiento. Una de ellas es la periodización por bloques.
Limitaciones de la periodización lineal
La periodización lineal (PL) es aquella que divide la temporada en periodos (general-específico-competitivo) y en unidades de entrenamiento (macrociclo-mesociclo-microciclo) que se van repitiendo periódicamente a lo largo de la temporada. Fue desarrollada durante el siglo XX por el científico Matveyev y actualmente se sigue utilitzando en la preparación física para determinados eventos de resistencia.
Si bien la PL puede ser interesante para aquellos deportistas que preparan 2-3 competiciones importantes en su temporada, tiene algunas limitaciones que deben ser consideradas en función del tipo de atleta y sus objetivos:
- Inhabilidad de proporcionar múltiples picos de forma: en calendarios con muchas competiciones importantes cada 1-2 meses, la PL no nos proporcionará picos de forma en cada una de ellas.
- Inconvenientes en entrenamiento mixto prolongado: se refiere a la combinación de entrenamientos con objetivos opuestos. Pueden provocar un exceso de fatiga acumulada, mejoras rápidas al inicio pero estancamiento a largo plazo y riesgo de sobreentrenamiento.
- Interferencias entre las cargas de entrenamiento: siguiendo un entrenamiento mixto prolongado pueden aparecer incompatibilidades entre distintas cargas de entrenamiento, que pueden llevar a respuestas fisiológicas negativas.
En atletas principiantes o de bajo nivel los inconvenientes que ofrece este tipo de planificación son más bien insignificantes, ya que el margen de mejora de este colectivo es muy amplio. Pero en el caso de atletas muy entrenados o de alto nivel con un calendario apretado, las limitaciones de la periodización tradicional suponen un óbstaculo para su progresión.
Causas que han llevado a alternativas de periodización
Las nuevas tendencias en el deporte de competición han llevado a una reforma de la periodización tradicional con la finalidad de optimizar el entrenamiento de resistencia. La principales causas han sido:
- Aumento del número de competiciones: en los últimos años las federaciones han incrementado el número de competiciones en el calendario y esto ha obligado, sobretodo en atletas de élite, a competir mucho más y más frecuentemente.
- Reducción del volumen total de las cargas de entrenamiento: antes se consideraba que el volumen de entrenamiento era el factor más crucial, cuánto más se entrenaba, mejor. La nuevas tendencias sitúan la intensidad cómo factor clave, situando la calidad por delante la cantidad.
- Incorporación de nueva tecnología en el deporte: herramientas cómo el potenciómetro, los monitores de frecuencia cardíaca, los GPS o medidores de lactato permiten controlar mejor la carga de entrenamiento y entrenar con más calidad.
Bases de la periodización por bloques
Varios entrenadores/científicos del deporte han desarrollado ideas de periodización por bloques a lo largo de los años. Sin embargo, la más utilizada fue desarrollada por Issurin y Kaverin y lleva el nombre de ATR.
Esta periodización distingue 3 tipos de mesociclos:
- Acumulación (A): donde se entrenan las habilidades básicas como la resistencia aeróbica, la fuerza muscular y la técnica general.
- Transformación (T): donde se trabajan las habilidades específicas de la competición como la resistencia anaeróbica, la resistencia muscular y la técnica específica.
- Realización (R): donde el foco se sitúa en la preparación para la competición y se entrenan ritmos de competición, velocidad y recuperación.
Estos 3 mesociclos forman un ciclo de entrenamiento concreto que se repite a lo largo de la temporada entre competiciones. Esto permite reducir la fatiga acumulada debido a las altas cargas de entrenamiento de la PL y trabajar las distintas habilidades de forma consecutiva sin crear interferencias entre ellas. Por lo tanto, los principios de la periodización por bloques son:
- Alta concentración de las cargas de entrenamiento.
- Número mínimo de habilidades objetivo en un único bloque.
- Desarrollo consecutivo de las distintas habilidades
- Uso de bloques-mesociclos de entrenamiento especializados (A, T, R)
La lógica de esta secuenciación ATR hace posible que el deportista sea capaz de mantener las adaptaciones a largo plazo gracias a los efectos residuales del entrenamiento. Esto es posible debido a que los efectos residuales que producen en el organismo las habilidades básicas (Acumulación) son mucho más prolongados que los de las habilidades avanzadas (Transformación), mientras que los efectos de los trabajos de velocidad y ritmo de competición del mesociclo de Realización son los que menos duran.
Resumen de la periodización ATR
