Segurament moltes vegades tots els que som ciclistes hem sentit o usat expressions com “em costa en pla, però vaig millor en pujada” o “ho passo malament quan haig de fer un esprint per a agafar el grup”. Són expressions, dins de moltes altres, que usen la població ciclista per a crear una imatge de la mena de qualitats que…
Per a començar hem d’entendre que existeixen diverses fórmules per a quantificar la intensitat de l’entrenament, i cadascuna d’elles empra diferents zones d’entrenament amb nomenclatures semblants però diferents. Totes elles estan validades i són eficaces a l’hora de programar les sessions d’entrenament, simplement dependrà de l’entrenador i del nivell de l’esportista el decantar-se cap a una opció o una altra.…
El famós llindar de potència funcional (FTP) és un dels paràmetres de rendiment més populars i més determinants que existeixen dins dels esports de resistència. Representa la potència mitjana més elevada que es pot sostenir de manera estable durant una hora d’esforç. Sobre la base d’aquest valor es defineixen unes zones de treball que anem utilitzar per a incidir en…
Existeixen diferents formes a l’hora de planificar l’entrenament per a les nostres competicions al llarg de la temporada. Anys enrere la periodització més utilitzada i més comuna era la periodització lineal o tradicional (fins i tot es continua utilitzant i pot ser la més adequada en funció de l’esdeveniment que preparem), no obstant això, factors com un major nombre de…
La intensitat a la qual entrenem va associada a majors adaptacions en determinats sistemes fisiològics que en uns altres. Això significa que un esforç lleuger de recuperació o un esforç aeròbic extensiu de 2 hores no provocarà les mateixes adaptacions que un esforç de 1’ al nivell de capacitat anaeròbica. Per tant, és interessant conèixer quin tipus d’adaptacions fisiològiques aconseguirem…
Quan entrenem per a la nostra competició, una peça clau del puzle de la planificació és conèixer les demandes físiques i fisiològiques d’aquest esdeveniment que condicionaran el nostre rendiment. A partir d’aquí, hem de traçar un pla d’entrenament enfocat a treballar sobre aquells continguts o habilitats específiques d’entrenament per a millorar paràmetres relacionats amb el nostre llindar anaeròbic, nostre VO2máx…
Un aspecte molt important i alhora molt oblidat en la comunitat d’esportistes de resistència és la hidratació. Mantenir-se ben hidratat és fonamental per a un rendiment òptim, ja sigui abans, durant o després de l’entrenament i/o competició. No obstant això, la hidratació correcta per a cadascun és un tema molt individual i dependrà de diferents factors. En aquest article parlarem…
En esports de resistència s’identifiquen una sèrie de factors fisiològics des dels quals es pot explicar el rendiment d’un atleta. Deixant de costat altres factors psicològics o biomecànics, s’aconsegueix pronosticar el rendiment en competició avaluant aquest tipus de factors. En aquest article parlem de quins són els factors que determinen el rendiment en funció de la distància de competició i…